지난 한 주 동안 건강과 피트니스 분야에서 가장 핫한 이슈는 걷기 운동입니다. 걷기는 꾸준히 실천할 수 있는 활동량을 늘려주는 이상적인 운동으로, 고강도 훈련에 지친 여러분에게 딱 맞는 선택입니다.
1. 걷기 운동이 제대로 되고 있나요?
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걸음수를 늘리는 것만으로 건강을 유지할 수 있을까요? 아니면 더 많은 노력이 필요합니까? 뉴욕의 한 피트니스 코치는 전문지 Prevention에 “걷기는 다른 강도 높은 운동보다 지속할 수 있다”라고 말했습니다. 걷기 운동의 비결은 일정한 속도를 유지하고 꾸준히 실천하는 것입니다.
- 일주일에 150분 이상을 목표로 설정합니다.
- 속도는 빠르게 걸어도 흉통이 없어야 합니다.
2. 하루 종일 앉아있었다면? 근막 풀기로 해결!
하루 종일 업무에만 몰두하다 보면 근육이 굳어질 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위한 방법 중 하나가 바로 근막 풀기입니다. 조선멤버십에서는 스포츠 의학자 홍정기 교수의 리듬 운동법을 소개했습니다.
- 양손과 무릎은 각각 어깨와 골반 너비로 벌려 네발 기기 자세를 취합니다.
- 이 시점에서 발가락은 세워놓습니다.